Есть время, когда среднестатистический пользователь тренажерного зала знает о существовании так называемого соматотипа . Затем он начинает говорить такие вещи, как «Я эктоморфен, поэтому я не расту» или «Я эндоморфен в моих ногах и мезоморфен в моей груди» или подобная ерунда. Все это эквивалентно «у меня дельтовидная мышца, полная красных волокон, потому что я могу сделать 10 повторений и хорошо восстановиться».

Это одна из тех ситуаций, в которых сложные концепции обрабатываются, не понимая их, и генерируются подлинные городские легенды. Извините, что звучу как типичная всезнайка, но мне не нравятся определенные обезличивающие классификации.

Я провел поиск, и это то, что я понял.

НЕСОМПРЕССИЯ СОМАТОТИПО

В этой псевдо-статье я сначала хочу описать, что такое соматотип и почему он был изобретен, объяснить, почему для меня неправильно ставить эталонные модели и почему, по моему мнению, соматотип имеет значительные ограничения. Наконец, я собираюсь немного рассказать о классическом хардгейнере.

Человек, чтобы хорошо понимать вещи, должен упростить сложные явления: с его помощью он может каким-то образом доминировать над ними. Таким образом, на протяжении веков (столетий!) Были сделаны попытки, теории, предложения и были изобретены способы классификации людей.

Примером классификации является шкала распределения людей по индексу массы тела или ИМТ (вес, деленный на квадрат роста в метрах):

• 18,5-25 — нормальный вес
• 25-30 — избыточный вес
• 30-40 — ожирение
• 40 — тяжелое ожирение

Огромная изменчивость людей снижена до 5 классов. Преимущество этой шкалы вскоре становится очевидным: состояние здоровья человека можно определить быстро и неинвазивно. Статистика показывает, что увеличение ИМТ коррелирует с повышенным сердечно-сосудистым риском, ожирением, высоким уровнем холестерина … и всем, что мы знаем.

Я уменьшаю сложность таким образом, чтобы справиться с этим. Без ИМТ было бы необходимо, я не знаю … делать анализы крови для каждого отдельного субъекта; то есть метод, который больше учитывает индивидуальность, но является более дорогим и более инвазивным. Однако мы заметили, что даже в этом случае это начнется с приемлемости значений анализа: все мужчины «равны», если они находятся в пределах допустимого диапазона значений крови.

Также важно отметить, что все упрощения имеют ограничения в том смысле, что чем больше субъект отклоняется от справочной статистики, тем меньше будет возможности сделать правильную классификацию. ИМТ с треском проваливается для очень мускулистых и людей с низким содержанием жира. Например, я весил 84,5 кг, 175 см в высоту, мой ИМТ 27,6, это показатель, который классифицирует меня как человека с избыточным весом, хотя на самом деле это не так. С другой стороны, если я использую BSI , все может быть по-другому … Мне не имеет смысла реализовывать ту же стратегию, что и человек с избыточным весом. ИМТ неверен, но мой анализ — нет.

Знание границ системы классификации является обязательным. Поэтому, когда вы слышите слово «соматотип», вы должны учитывать то, о чем мы говорим, и, конечно же, его ограничения.

(Теперь я начинаю входить в землю, почти неизвестную мне, поэтому, кто бы ни был специалистом, помилуйте, а кто нет, не думайте, что я специалист по эмбриологии)

В 1940 году американский психиатр Шелдон представил классификацию людей, основанную на предположении, что у каждого человека есть три компонента, которые напрямую связаны с тем, как они развивались в эмбриональной фазе. Фактически, эмбриональные клетки, когда они начинают дифференцироваться, делятся на три «слоя»: энтодерма , откуда берутся все внутренние органы, внутренние органы, висцеральный жир. endoderm характеризует эндоморфный компонент (эндоморфизм) человека, его способность набирать или терять жир). мезодерма , откуда происходит скелетно-мышечный аппарат; Это характеризует мезоморфный компонент (мезоморфизм) человека, его способность приобретать или терять мышцы). эктодерма , из которой выходят кожа, нервная система, кровеносные сосуды; Это характеризует эктоморфный компонент (эктоморфизм) индивида, то есть его «худобу».

Шелдон вводил для каждого компонента шкалу от 1 до 7, всегда в порядке экто-мезо-эндо . Таким образом, каждый человек характеризуется тремя числами, которые определяют то, что называется соматотипом , количественную оценку формы и состава текущего тела.

Исследования проводились на выборке из 4000 студентов мужского пола, а позже (в 1954 г.) был опубликован «Атлас человека» с анализом 46 000 мужчин в возрасте от 18 до 64 лет, из всех социальные классы. Это должно дать представление о масштабности работы.

Основная идея состояла в том, чтобы выяснить взаимосвязь между этими тремя числами и точно определить соматотип, психологические и физические особенности. Я банализирую их всех синтетическим зеркалом:

• Эндоморф: пухлый, веселый, ленивый, веселый, общительный, легко передающий эмоции.
• Мезоморф: мало интроспективный, направленный на действие, решительный, энергичный, динамичный.
• Эктоморф : церебральный, интровертный, нервный, застенчивый.

Кажется очевидным, что если эта классификация может работать во многих случаях, во многих других она не срабатывает. Но у нас нет знаний, чтобы полностью понять этот подход, и мы только к тому, что читается здесь и там. Поэтому, пожалуйста, не делайте оценочных суждений, но сосредоточьтесь на цели: было бы очень интересно иметь возможность связать определенные физические черты с психологическими, с болезнями, с отклонениями, с болезнями.

Поэтому есть люди, которые изучают все это, статистику и все остальное. Также ясно, что весьма вероятно, что эндоморф может иметь высокий ИМТ, поэтому статистически достоверно, что эндоморф может иметь повышенный сердечно-сосудистый риск из-за увеличения жира.

Шелдон был психиатром и искал способ соотнести соматотип, выражение физического тела и темперамент разных людей. Эти теории сегодня были отвергнуты и заменены. Например, один из выводов некоторых теорий, основанных на идее Шелдона, заключался в том, что мезоморфы были более склонны к преступным отношениям. Все это тогда очень хорошо подходило для небольших разговоров о расах и превосходстве одного над другим. В конце концов, критическое движение против него было впечатляющим, и 4000 фотографий, использованных для первого анализа, были уничтожены.

Существуют исследования, чтобы определить соматотип спортсменов из различных дисциплин (включая бодибилдинг), другие, чтобы связать соматотип с различными заболеваниями, и другие, чтобы понять, как соматотип развивается в росте подростков. Я нашел исследование, которое смотрит на соматотип людей с синдромом Дауна. Важными являются исследования, которые соотносят соматотип с благосостоянием разных народов, то есть с изменениями в организме в зависимости от социально-экономического положения.

Хотя психологическая часть этого подхода исключена, та, которая связана с составом тела, процветает, хотя у нас есть много данных и измерений.

Поэтому в мире спорта соматотип имеет значение. Упрощенно, мы можем сказать, что чем мезоморфнее, тем больше навыков у вас будет в спорте, так как скелетная и мышечная структура достигает лучшего развития. Чем он более эктоморфен, тем меньше будет развития, поскольку структура тонкая и плохо поддерживает большие рабочие нагрузки. Аналогично для тех, кто эндоморфен, учитывая увеличение жира в организме, а не мышц.

Понятно, что никто не является «чистым» в своем типе, поэтому эндомезоморф или мезоэндоморф будут по-прежнему пригодны для спорта, так как не будут накапливать жир и будут иметь больше мышц. Теперь наступает типичное упрощение в спортзале: эктоморф — наименее удачливый из группы.

Если мы продолжим упрощение, отметим, что существуют схемы, которые объясняют, для каждого из трех типов, что было бы наиболее подходящим обучением, включая количество серий и оптимальных повторений для каждого соматотипа. Я не согласен с этим подходом, я думаю, что это упрощенный способ решения сложной проблемы: мы должны вдаваться в подробности о том, как рассчитать соматотип.

КАК РАССЧИТАТЬ СОМАТОТИП

В отличие от некоторых теорий обучения, отстаиваемых годами, научный мир подвергает свои знания постоянному анализу: одной из многочисленных критических замечаний по методу Шелдона была методология, используемая для достижения коэффициентов соматотипа: использование фотографии предметов в стандартных положениях. Так, в 1967 году два других ученых, Хит и Картер, определили объективный, измеримый и воспроизводимый протокол для определения соматотипа. Здесь мы пошли: я хочу описать, почему мое предложение

Необходимо адекватно измерить следующие величины:

• Высота объекта
• Вес
• Сгиб трицепса
• Сублагулярный сгиб
• Супраспинальная складка
• Двойные сгибы
• Определение мезоморфизма
• Диаметр правой плечевой кости
• Диаметр левого бедра
• Окружность правой руки
• Окружность правого голени

Для складок тела, которые являются показателями, связанными с жировыми отложениями, определяется коэффициент эндоморфизма

С длинами и окружностями конечностей, которые являются мерами, связанными с мышечной и скелетной массой, определяется коэффициент мезоморфизма (значения складок вычитаются, чтобы иметь относительные величины мышц и костей, к сетке жира).

С ростом и массой тела (меры, связанные с «худобой»), определяется коэффициент эктоморфизма.

Метод абсолютно точный и стандартизированный, и каждое измерение полностью описано в методах и средствах, которые будут использоваться. Расчет основан на формулах, полученных из статистики, которая, в свою очередь, определяется кодифицированными исследованиями Официальное руководство по созданию этой игры составляет 25 страниц и является ключевым документом в международном научном сообществе. Поэтому определение соматотипа является «научным» протоколом не только в обычном смысле, но и в правильном значении этого слова.

После того как вы определили свой соматотип, можно разместить 3 числа на декартовой диаграмме. 3 числа связаны с координатами точки в пространстве, но трехмерной графике они не нравятся, потому что они плохо работают на бумаге; поэтому используется преобразование (которое я спасу вас) для построения двумерного представления и, таким образом, для получения очень красивого и наглядного графика. Напоминаю, что если вы найдете ПТ, который использует большие абсурдные слова и вычеркнул этот график, вы должны спросить его, что изображено в разных шкалах. Если вы не знаете … это просто повторяется как попугай.

Сильный, верно? На этом графике расположены 3 числа, чем ближе мы к вершине раздутого треугольника и тем более выражен один из символов. Слева внизу толстые, а справа внизу делегаты; а в верхней центральной части — мышечные.

Если вы посмотрите на маленькие числа, между ними есть связь, в том смысле, что чем больше у вас эктоморфов, тем меньше будет эндоморфов и мезоморфов, хотя они могут быть очень мезоморфными и очень эндоморфными одновременно. На практике невозможно быть одновременно очень делегированным и одновременно очень толстым (конечно), но также очень стройным и мускулистым (эктоморфия связана с соотношением между ростом и кубическим корнем веса); следовательно, тот, кто худой / сухой, мало весит по отношению к росту.

Напротив, вы можете быть очень мускулистым и очень толстым; на самом деле, есть числа вне ссылочного треугольника.

Коэффициенты начинаются с 1, потому что Шелдон заявил, что для человека невозможно полное отсутствие компонента (так как они получены из стратификации эмбрионов и всегда есть все 3 слоя).

Базовая шкала каждого коэффициента выглядит следующим образом:

• 1-2,5 — низкий
• 3-5 — умеренно
• 5,5-7 — высокий

Значения  7 и значение 0,5 также доступны

Центральная точка, которая соответствует 4-4-4 и 3-3-3, представляет полный баланс компонентов и называется фантомной, поскольку для человека почти невозможно представить такой соматотип. Стандартными категориями являются 12, если фантом исключен и имеет такие имена, как мезоморфно-эндоморфный, сбалансированный эктоморфный, эктоморфно-мезоморфный и т. Д. Они связаны с взаимным влиянием различных компонентов.

Пока что мы описали метод. Чтобы полностью оценить и «овладеть» этим, мы должны знать его пределы. Скажем так: соматотип — это инструмент, инструмент, как сказал бы Чарльз Стейли.

Мне нравится использовать сравнение с пилой, которая хорошо вызывает в воображении образы ужаса. Даже бензопила — это инструмент с огромными преимуществами для распиловки веток, для изготовления дров. Я не думаю, что кто-то использовал это, чтобы порезать жареную курицу или натереть сыр. Каждый инструмент имеет конкретное применение. Использование его для ненадлежащего использования может быть абсолютно катастрофическим.

Первое соображение, которое должно быть сделано, не вдаваясь в подробности, заключается в следующем:

ВЫ, вы сделали такую ​​меру? Потому что, если вы этого не сделали, сказать «я …» — это абсолютно бессмысленно. Это, вы должны положить в голову: вы делаете гипотезы; Но поскольку у вас нет точного количественного определения, какие соображения вы можете сделать? Может быть, вы правы или нет.

Поэтому сказать «я мезоморфен в восстановлении и эктоморфен в увеличении мышечной массы» эквивалентно «я думаю, что я 190 см», когда вам только 168 лет, или «Анджелина Джоли любит меня» в возрасте 80 лет. У вас есть 3 телефонных номера на вашем мобильном телефоне, и только один номер принадлежит женщине: вашей матери.

Будьте осторожны: вы используете слова, не осваивая значение. Следовательно, вы можете использовать «тонкий» и «толстый» вместо более напыщенных «эктоморфных» и «эндоморфных». Я приглашаю вас задуматься над этим вопросом.

РЕАЛЬНЫЕ ПРИМЕРЫ

Второе соображение заключается в том, что у посетителей тренажерного зала совершенно неверные ссылки Даже на многих сайтах есть примеры соматотипов, взятых из бодибилдинга. Типа … «Йейтс был эндомезоморфным, а Леврон был чистым мезоморфом» (клянусь, я видел …).

Это чепуха. Профессиональные бодибилдеры, если использовать термин Марвелла, абсолютно мета-человек. Человек, который на соревнованиях — HP + 25-3% жира, неестественен. Это не моралистические речи о допинге, а простые наблюдения. Эти совершенно мезоморфные люди с голубыми глазами, 1-7-1 и выше.

Следовательно, вы должны отлаживать эти эталонные модели. Я предлагаю вам гораздо более надежный. Вы можете найти их на сайте FIDAL, людей, которые занимаются легкой атлетикой.

На фото экто-мезоморф или мезо-эктоморф, ну … он, конечно, тощий тощий. Андреа Беттинелли, прыжки в высоту 2 метра и 30 сантиметров. Он измеряет 194 см и весит 82 кг. Это HP-12. Ребята … если бы он разместил свои измерения на форуме, он был бы признан профессиональным маленьким.

Я никогда не видел такого спортсмена близко, но я встречал людей с 2.15 и 2.20, и я могу сделать сравнение.

В качестве чистого мезоморфа я выбрал Франческо Скудери, который делает 100 метров за 10 «19. Он измеряет 168 см при весе 68 кг, при HP + 0. Опять же, это было бы абсолютно нормально для нас, но только потому, что на ум приходят Колеман и остальные представители СМИ. HP + 0 с правильным жиром — цель для минимальной массы спортзала.

Если вы верите тому, что читаете о мезоморфах, 100 метров этого уровня быть не может. Быстрые волокна, взрывчатость, динамизм, адреналин.

В качестве эндомезоморфа (безусловно, более мезоморфного, чем эндо) я выбрал Паоло Даль Сольо, 21 метра и 3 сантиметра в толкании ядра, ростом 190 см и весом 125 кг. , HP + 35. Упс! HP + 35, но если вы посмотрите на изображение, оно не так нереально, как Хуль: ​​оно сверхмассивное, но покрыто большим количеством телесного жира, как это обычно бывает у такого человека.

Как вы можете видеть, вот некоторые модели, которым можно следовать, а не те, которые можно увидеть во Flex, Musclemag и т. д. Пожалуйста, я прошу вас подумать, что журналы по бодибилдингу способны искажать реальность, выбрасывая неправильные сообщения, такие как мир моды, с моделями весом 25 кг.

Да, все в порядке: это игра, но есть исследования по соответствующим образцам, которые хорошо раскрывают тему. На этом этапе вы можете сказать следующее: «Бодибилдеры мезоморфны», «Марафонцы эктоморфны», «Пауэрлифтеры эндомезоморфны». Справедливо. Правда. Но в этот момент во всем этом есть логичный и опасный скачок: «Чтобы быть культуристом, я должен быть мезоморфом»; или, что еще хуже, нас интересует: «Я эктоморфен: я никогда не буду культуристом».

Я повторяю: напрашивается вывод: «Я эктоморфен: я никогда не буду культуристом», который, по выражению Макробертса, «это человек с hardgainer ». Имейте в виду, что это суть всего.

Но что на самом деле держит соматотип? Имеет ли смысл для меня, что я иду в спортзал как любитель? Или я смотрю на вещи, которые не имеют отношения, ставя себя в угол, чтобы получать удары и все?

Давайте посмотрим на истинный великий предел соматотипа. Шелдон основывает свою теорию на том факте, что соматотип является морфофенотипическим. Легко, правда? Прочитайте слово еще 3000 раз и произнесите его в пиццерии, и вы произведете отличное впечатление.

Краткое объяснение: мы унаследовали характеристики от наших родителей через гены. Генетическое наследие называется генотипом. То, что создают гены, называется фенотипом. Другими словами, в генах написано, что вы собираетесь достичь 180 см: ваш рост в 180 см — это фенотип его генетического наследования, проявление генов. Поэтому Шелдон утверждает, что соматотип был чем-то неизменным, потому что это было проявлением генов человека. Это было необходимо для соотнесения соматотипа с психиатрическими профилями. Но вместо этого, хотя существует очевидная генетическая основа, соматотип со временем меняется.

Если вы набираете вес или худеете, вы переходите от эндоморфа к эктоморфу и наоборот; если вы будете весить и сидеть на диете, а затем станете сидячим и будете сидеть на кресле и смотреть телевизор, вы перейдете от мезоморфа к эндоморфу и так далее. В подростковом возрасте соматотип резко меняется.

Чтобы избежать этой проблемы, нужно подумать о том, что действительно неизменно в теле. Я знаю …: ширина ключицы, длина бедер, профиль мышечных волокон, гормональная система и так далее. Проблема в том, что нет исследований в этом отношении; поэтому мы должны «довольствоваться» чистым и простым соматотипом.

Другими словами, в 1940-х годах можно было обнаружить только мышечные формы; Сегодняшний Шелдон изобрел соматотип на основе других переменных, согласно современным знаниям. Возможно, введите количество свободного тестостерона или уровень гормонов щитовидной железы. Однако у них было бы лучшее определение генетического потенциала.

ФЕНОТИП

Существует интересная характеристика фенотипа: на нее влияет окружающая среда. Фенотип — это в основном реализованный генетический потенциал. Чтобы это произошло, необходима среда, в которой он может проявиться с соответствующими стимулами. Если в генах написано, что у вас есть потенциал достичь 180 см, но вы недоедаете, вы всегда будете высоким, но, возможно, 175 см.

Итак, ссылаясь на то, о чем мы говорили раньше. Ясно, что 100-метровый мезоморфен; но он сделал это благодаря раскрытию своего потенциала. Никто не выбрал его, потому что он был мезоморфным, возможно, он даже не казался ребенком.

Теперь мы сталкиваемся с проблемой того, кто идет в спортзал. В бодибилдинге нет выбора, каждый может сделать это в любом возрасте и кем бы он ни был. По своей огромной силе, но также и по самой большой слабости, из-за отсутствия контрольной меры, это приводит к отсутствию какого-либо выбора.

В спортзале, если вы что-то получаете, вы автоматически становитесь экспертом в этом деле. Может быть, вы получили 3 по шкале от 0 до 100; но факт достижения чего-то также заставляет вас думать так, как понимается в этом «чем-то». Таким образом, теории и мифы рождаются. На трассе … нет. Если вы улучшаете с 11 «8 — 11» 6 на 100 м, вы все еще медленный, точка. Если в тренажерном зале вы поднимаете вес от 95 кг до 100 кг на жиме лежа, вы чувствуете, что имеете право подтвердить, что ваш способ тренировки работает.

Давайте возьмем тонкую классику, которая никогда ничего не делала, желтую точку на графике выше. Его соматотип является чисто эктоморфным, но поскольку он представляет собой «уникальное» изображение формы тела, никто в принципе не может знать, что произойдет с этим типом, какой у него будет потенциал, что записано в его геноме.

Например, вы можете набрать вес, увеличив эндоморфизм, похудеть и увеличить мышечную массу, набрать вес и продолжать увеличивать мышечную массу (красный маршрут), или вы можете немного увеличить свою мышечную массу, но не намного, оставаясь в основном стройными (синий маршрут).

Знание только соматотипа не позволяет установить потенциал данного индивида, а только среда и стимулы, которые он получит, позволят определить, каков потенциал. Потому что именно соматотип — это фенотип, проявление генов.

Вот почему я в тупике, когда слышу такие вещи, как «Я Хардгейнер»: в 16 лет я был худым, я тренировался до смерти; Потом я нашел … (поставь, что хочешь), и, сейчас, в 23 года, я вешу 90 кг ». В 16 лет вы растете, ваш соматотип изменится. Это благодаря вам, если вы сейчас весите 90 кг или он прибыл бы таким же?

Давайте возьмем тонкую классику, которая никогда ничего не делала, желтую точку на графике выше. Его соматотип является чисто эктоморфным, но поскольку он представляет собой «уникальное» изображение формы тела, никто в принципе не может знать, что произойдет с этим типом, какой у него будет потенциал, что записано в его геноме.

Например, вы можете набрать вес, увеличив эндоморфизм, похудеть и увеличить мышечную массу, набрать вес и продолжать увеличивать мышечную массу (красный маршрут), или вы можете немного увеличить свою мышечную массу, но не намного, оставаясь в основном стройными (синий маршрут).

Знание только соматотипа не позволяет установить потенциал данного индивида, а только среда и стимулы, которые он получит, позволят определить, каков потенциал. Потому что именно соматотип — это фенотип, проявление генов.

Вот почему я озадачен, когда слышу такие вещи, как «Я : в 16 лет я был стройная, я тренировалась до смерти; Потом я нашел … (поставь, что хочешь), и, сейчас, в 23 года, я вешу 90 кг ». В 16 лет вы растете, ваш соматотип изменится. Это благодаря вам, если вы сейчас весите 90 кг, или он только что прибыл так же?

Эктоморф. Вы можете остаться таким, или, по крайней мере, немного «более мускулистым» (синий маршрут) или потерять много веса, а затем стать мускулистым (зеленый маршрут).

Сколько раз вы видели или слышали о похожих историях об этом толстом человеке (возможно, в молодости), который затем худеет для зверя, а затем в конечном итоге делает вес и становится мышечным? Заметили ли вы среди прочего, что у человека, который был толстым и стройным, отношение женщин к весу такое же? Боязнь весить больше, даже если это мышцы, которые толкают снизу и положительно меняют фигуру.

Таким образом, на жировой соматотип влияет окружающая среда, поскольку окружающая среда может определять появление определенных характеристик, если они присутствуют. На практике некоторые из них толстые и не могут похудеть, потому что лептин не работает хорошо, у них гипотиреоз или что-то еще, что вы хотите, или кто толстеет, потому что они едят в McDonald’s и прячут хлеб Nutella за лист с надписью «метаболический синдром». «.

Эти два примера должны прояснить, что соматотип — это только ОДИН компонент, который описывает вас. Это связано с вашим потенциалом, но это, конечно, не полное представление. Как уже говорилось, другой расчет соматотипа будет лучше.

Масса людей, приближающихся к миру спортивных залов, движется в среде (хотя и большой) призрака: немного толстого или немного делегированного. Очевидно, что есть исключения, и каждый знает двоюродного брата друга, у которого есть сильный дядя, верно?

Однако, поскольку выбор типов начинающих физиков в спортзале отсутствует, они фактически недифференцированы в нижней части диаграммы. Только разумное время и обучение позволят этим людям проявить свой потенциал, и тогда их соматотип будет полностью вытравлен. Но только тогда.

Делать расчеты через два часа после того, как вы подняли ноги в тренажерном зале, глупо, как пробовать максимальный присед. Как вы думаете, имеет ли смысл делать максимальный присед в начале «гонки»?

Вы должны с большой уверенностью установить, являетесь ли вы сторонниками или менее. Некоторые люди: извините, но это так. Эти люди не могут стремиться получить то, что хотели бы. Посмотрите на фразу: что бы они хотели . В целом, неудовлетворенность связана с расстоянием, которое существует между целью, которую вы поставили перед собой, и вашей текущей ситуацией.

Некоторые из них являются делегатами, и им все равно, поэтому они спокойны. Некоторые из них являются делегатами, но они не спокойны, потому что они хотели бы иметь другого физика. Ну, в этих случаях, ребята, честно бороться за улучшение, но нам нужно спокойствие, данное внутренним анализом.

ВЫВОДЫ

Я запускаю некоторую концепцию, которую стоит рассуждать. Вы не можете дать точное определение, или посоветовать анализ или что-то еще. Может быть, это сработает, но я думаю, в конце концов, есть вероятные косвенные методы. Для меня, для кого-то, кто будет хардгейнером :

Должно быть от 22 до 24 лет. Скелетно-мышечное развитие должно быть полным, гормональный баланс должен быть стабильным. Для 17-летнего мальчика бесполезно говорить о том, как он совершил чудеса.

Вы должны проходить регулярные тренировки не менее двух лет. Я имею в виду человека, который попробовал всего понемногу, возможно, совершал ошибки или явно нелогичные вещи, но давал все это постоянно, 2-4 раза в неделю. Два года необходимы для цикличности определенных биологических ритмов. В целом, на втором году четкое улучшение также достигается за счет повторения тех же тренировок. Если вы тренируетесь один раз в месяц или два месяца каждый день, а затем два нулевых месяца, это не является частью игры.

Результаты, достигнутые с точки зрения прочности, «плохие». Максимальная сила — это что-то легко измеримое. Средний человек в два года весит от 80 до 90 кг жим лежа. Эквивалентно 110-120 приседаний и 150-160 тяги. Итак … скажем, 40 кг бицепса со штангой, 50 кг военного пресса, 10-12 подтягиваний. Э-э … Я составляю правдоподобные цифры. Хотя есть люди, которые с трудом набирают мышечную массу, hardgainer определяется недостатком нагрузок, помимо того, что он худой или толстый.

Кто в этом состоянии не одарен. Конец игры. Вы никогда не поднимите 250 кг тяги. В конце концов, я никогда не пойму ледяной взгляд Пола Ньюмана на «Хулигана», даже если надену синие очки и пройду курс, чтобы научиться курить, как он.

Мы возвращаемся к неудовлетворенности: есть не одаренные люди, которые буквально продают свои души дьяволу, чтобы что-то получить. «О, но вы преувеличиваете …» Возможно, но когда я читаю «Поднятие 110 кг жима лежа» или «Я избил того огромного парня в спортзале, который всегда дразнил меня», я подтверждаю, что эти люди существуют.

Что эти люди должны делать? Просто и жестоко одновременно: прими их состояние и не борись с несуществующими противниками. Дорогие парни, мир не заботится о вас и вашей плохой генетике. Ибо «мускулистого» вы не существуете, это не то, что я точно думаю о вас каждую минуту … Это вы, кто всегда думает одно и то же, пока наш друг думает о счетах, которые он должен оплачивать.

Спокойствие! Принятие наших собственных пределов подразумевает признание нас самих и является первым шагом в их преодолении.