Если у спортсмена после 2 или 3 лет с хорошей структурой есть МЫШЦА, которая НЕ ОТВЕЧАЕТ столько, сколько должна, мы могли бы структурировать некоторые СПЕЦИАЛЬНЫЕ Мезоциклы, чтобы попытаться исправить эти детали.
Мускулатура может не развиваться, потому что ТЕХНИКА не годится, поэтому перед тем, как подумать о специализации какой-либо группы мышц, необходимо проверить, правильно ли выполнено основное упражнение, в котором оно задействовано.
Или просто потому, что мы НЕ достаточно сильны в этих моделях движения, поэтому проблему можно решить, изменив график тренировок и расставив приоритеты в увеличении силы в этих упражнениях.
Стюарт Мак Роберт более 3 десятилетий назад предложил достичь ЦЕЛЕВЫХ ПАРАМЕТРОВ в ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ, из-за которых мы могли бы больше сосредоточиться на работе с БОЛЕЕ АНАЛИТИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
- Скамья для пресса: 1,5
- Приседания: 2
- Дедвейт: 2,5
Но … Почему основы так важны?
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: ЧРЕЗВЫЧАЙНО РАЗЛИЧНЫЕ
Скваты, пресс — это многосуставные упражнения, чрезвычайно УНИВЕРСАЛЬНЫЕ, которые позволяют нам генерировать НЕЙРОННУЮ СИЛУ и огромное МЕХАНИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, и поэтому мы должны расставлять приоритеты в наших тренировочных программах, если мы хотим улучшить РАЗВИТИЕ МЫШЦ.
Бесполезно говорить, что если мы можем поднять 80 кг на жим лежа, а грудная клетка все еще не хватает, начиная заполнять наши вспомогательные упражнения, чтобы продолжать движение 80 кг, то маловероятно, что это приведет нас к максимальному развитию. Если, наоборот, мы поднимем наш подъем до 120, 140 или выше … без сомнения, наш туловище (и руки) будут другими.
ЧЕРТОВАЯ МУСКУЛА ОТЛОЖЕНА
Хотя, как вы хорошо знаете, у каждого из нас есть та мышечная лага, которая не улучшается, хотя мы ежедневно разбиваем ее основными упражнениями.
Таким образом, предварительный выдох мышц-мишеней с аналитическими упражнениями перед выполнением базовых упражнений (или после них) является хорошим вариантом для максимизации гипертрофического развития этой конкретной мышцы
Чтобы понять эти концепции, мы приведем ПРИМЕР того, как многочастичное упражнение, такое как МЕРТВЫЙ ВЕС, может использоваться для стимулирования роста в разных мышечных районах, в зависимости от того, как мы собираемся поместить его в наши тренировочные программы.
НОГИ: ВАША НЕДОСТАТОЧНАЯ ТОЧКА
Давайте получим, что ваши мускулы — это НОГИ … Вы пробовали предварительно утомлять четырехугольники и бедра, выполняя, например, суперсерию для ног перед выполнением смертельного веса?
Тренер требует СИНЕРГИЧЕСКОЙ АКТИВАЦИИ ног и спинных мышц, среди других мышц.
Утомление НОГ перед многокомпонентным упражнением потребует БОЛЕЕ АКТИВАЦИИ этих при усталости, причина, по которой ГИПЕРТРОФИЧЕСКИЙ СТИМУЛ будет намного сильнее.
НАЗАД: ВАША НЕДОСТАТОЧНАЯ ТОЧКА
Давайте предположим, что ваш мускулы возвращаются. Вы пытались предварительно выдыхать нагрудник, например, доминировать перед выполнением смертельный груз?
Выполнение мертвого веса с помощью дорсал вызовет ГИПЕРТРОФИЧЕСКУЮ СТИМУЛЯЦИЮ этого ЧРЕЗВЫЧАЙНОГО ОСНОВНОГО.
УСТАЛОСТЬ: ОЧЕНЬ МОЩНЫЙ ИНСТРУМЕНТ
Поэтому, зная, что стимуляция базовых упражнений на группы мышц под действием веса вызывает БОЛЬШОЙ ЛОКАЛИЗОВАННЫЙ ГИПЕРТРОФИЧЕСКИЙ стимул адаптации, изменение порядка этих упражнений является ОЧЕНЬ ХОРОШИМ ИНСТРУМЕНТОМ для улучшения этих отстающих мышц.
Несмотря на то, что следует подчеркнуть, что ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ приведет к уменьшению нашей ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОЙ СПОСОБНОСТИ, и, следовательно, будет необходимо РЕГУЛИРОВАТЬ НАГРУЗКИ ОСНОВНОГО упражнения и разумно периодизировать эти стимулы, чтобы не чрезмерно жертвовать длительным прогрессом. срок фундаментального упражнения.
Таким образом, мы должны включить МУЛЬТИАРТИКУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ в наши подпрограммы не только с целью повышения ЭФФЕКТИВНОСТИ, но и с целью МАКСИМАЛЬНОГО ГИПЕРТРОФИЧЕСКОГО РОСТА под весом.
