В этой статье я хотел бы объяснить некоторые из наиболее частых ошибок, которые допускаются при выполнении упражнений

Одним из самых важных и забытых при работе с задом не является выполнение всех ПЗУ ЗАВЕРШЕННЫХ , которые нам позволяет плечевая кость.

Человек способен совершать движения более чем на 180º, совершая полное расширение плечевой кости над сагиттальной плоскостью.

Более чем очевидно, что как стимул, который мы предложим мышцам спины, так и количество мышц, участвующих в движении, будут намного больше при выполнении ПОЛНОГО МАРШРУТА.

Сравнивать можно было бы выполнить ПОЛОВИНУ или ПОЛНУЮ ПРИседАНИЕ, где способность к развитию гипертрофии и глобальной активации намного выше при выполнении полного движения.

Обычно, когда мы говорим о подтягиваниях, большинство ссылается на чекап, то есть на то, чтобы встать, чтобы пройти штангу с подбородком.

Однако, чтобы упражнение выполнялся полностью, он должен касаться груди, которая называется пултучест и является формой, которую мы обычно используем и обычно рекомендуем.

Разница между выполнением упражнения заключается в очень высокой способности развития разгибательной мускулатуры плечевой кости в последнем участке движения, ромбоидов, округлостей, длинной головки трицепса, которые загорают. жаждал мускулов, которые дают вам аспект этого в 3D, который так плохо развит, у пользователей тренажерного зала, которые обычно не выполняют полную подтяжку.

Еще одна очень распространенная дидактическая ошибка при подтягивании не в том, чтобы генерировать правильную лопаточную депрессию перед выполнением движения.

Перед тем как встать, мы должны выполнить этот тип активации, когда лопатка слегка вдавлена, и основной двигательной мышцей движения является широчайшая мышца спины.

На начальном этапе обучения мы должны полностью разделить это движение лопаточной депрессии на следующее движение тяги штанги. Однако, когда система мотивации усвоена, можно объединить оба движения в одно.

То, что мы никогда не должны делать, это выполнять тягу с поднятыми плечами (в пике) и / или заканчивать предыдущим НАКЛОНОМ лопатки.

В подтягиваниях был бы большой дифференциал активации, выполняя их с высоким плечом вместо выполнения ранее указанного движения.

Одним из способов выполнения очень интенсивной и полной работы для спины (аналогично работе с прогрессивным прессом) было бы выполнять постепенное подтягивание, изменяя ширину захвата в широком положении, сужая его в следующем случае и, наконец, захватывая. лежа на спине, все больше вовлекают как бицепсы плечевого пояса, так и брюшные пучки, когда мы меняем хватку.

Идеальное упражнение для создания взрывного сочетания механического и метаболического стресса, которое позволит вам испытать жестокую накачку, которую вы можете закончить с несколькими приятными позами в спине.