Мы могли бы определить это как ту стадию, на которой основной целью субъекта является увеличение мышечной массы.
В более техническом смысле это была бы стадия, на которой подчеркивается планирование субъекта при увеличении площади CSA или поперечного сечения посредством стимулов, которые вызывают развитие мышечной гипертрофии »
Существует множество факторов, которые влияют на развитие мышечной массы, поскольку это адаптация, так как она достигается не только определенным фактором, но и объединением множества факторов, которые позволяют проверить гипертрофию.
Анализируя факторы, которые вызывают это увеличение мышечной массы, мы можем выделить:
1. Калорийный избыток : для создания мышечной массы организму необходим положительный запас энергии, который поглощает «избыток калорий», который генерирует эту «анаболическую» среду роста мышц.
Очень часто, в тренажерном зале, мы можем видеть, как пользователи структурируют чрезмерно высокий вклад калорий, этот факт вызывает насыщение рецепторов, отвечающих за проведение гипертрофических адаптаций, поэтому часто можно увидеть, как спустя месяцы » СТРИКТНАЯ ОБЪЕМНАЯ ДИЕТА «не набрала мышечной массы, они только набрали лишний вес и имеют высокий индекс жировой массы.
Фото 1. Первое определение после более чем 4-х лет обучения без знания предмета.
Фото 2. Физическое состояние после второго определения, изменения в планировании знаний.
Почему это происходит?
Я был первым, кто в течение многих лет падал с этой ошибкой, я перешел от выполнения этапов определения к этапам звук, где я принимал ЧРЕЗВЫЧАЙНО большое количество пищи.
Таким образом, я нашел лабиринт, где, несмотря на попытки каждый день, я возвращался к исходной точке.
Вы будете удивляться … Почему вы показываете мне физическое состояние в определении?
- На первой фотографии я сделал все ошибки, указанные выше, чрезмерные избытки калорий, которые привели к тому, что во время определения, несмотря на высокий дефицит, было трудно устранить жировые отложения, особенно в тех критических областях с большим количеством клеток жир (у меня ожирение 2 типа на протяжении всего детства)
- В первом изменении в режиме планирования вы уже могли видеть заметные изменения, что я изменил?
- Старайтесь поддерживать приемлемую физическую форму в течение всего года.
- Избыток калорий был не таким чрезмерным, что позволяло клеточным рецепторам оставаться более «рецептивными».
СОВЕТЫ:
- Запрограммируйте избыток калорий, который позволяет медленно и постепенно наращивать мышечную массу.
- Постепенно увеличивайте количество углеводов на +40 или 50 г в месяц, и когда ваше тело принимает это увеличение, оно снова генерирует другое, обеспечивая его правильное использование.
2. Прогрессивное увеличение оценок в тренажерном зале:
Фундаментальный момент, чтобы стать сильнее — стать сильнее. При этом я не имею в виду, что мы должны переносить больше нагрузок любой ценой, но если, поддерживая чистую технику, год за годом мы будем испытывать увеличение нагрузок, с которыми мы справляемся при одинаковом количестве повторений. Улучшение нашего РМ.
Раньше мы могли видеть мое телосложение в первых определениях, теперь я показываю вам изменение по сравнению с моим последним определением, сосредоточив 80% ежегодного планирования на том, чтобы стать сильнее.
Фото 3. Резкое повышение качества спортивного жеста и РМ. 2014 против 2018 года
3. Адекватный отдых.
Чрезвычайно важным моментом, который мы часто не учитываем, является отдых. Отдыхайте не только из часов снов, но и между тренировками.
Очень часто мы приезжаем в спортзал с чувством «Я ПОТРЯСАЮТСЯ» из-за чрезмерной частоты тренировок, чрезмерной интенсивности, отсутствия потрясений …
Эти факторы приведут к снижению производительности от сеанса к сеансу, что не позволит добиться значительных улучшений.
Итак, на данный момент советы следующие:
- Сон между 9-10 часами в день, в случае нехватки времени попробуйте вздремнуть в полдень.
- Начните свою программу, распределив еженедельный объем на 3 тренировки с акцентом на отдых.
- То, что ваши перерывы НЕ ПРЕРЫВАЮТ, чтобы провести день, спя. В дни отдыха поддерживайте свое тело активным, стараясь настраивать себя как минимум на 10 тысяч шагов в день, способствуя увеличению уровня гормонов, ответственных за засыпание. Кроме того, содействие оптимальному состоянию здоровья.
4. Качество спортивного жеста
Для меня основным аспектом, которого не хватает всем «научным исследованиям», является качество спортивного жеста, развитие мускулатуры включает в себя правильную активацию двигательных единиц во время движения, избегание работы из-за инерции и сосредоточение внимания на силовая работа. Сила спортивного жеста с контролем над нагрузкой создаст основы и предпосылки для более крепкого и развитого телосложения.
Сосредоточение внимания на принципе СТАБИЛЬНОСТИ, фундаментальной предпосылке развития мышечной массы, понимаемой как «способность организма сохранять равновесие».
Поэтому важно, чтобы тело было устойчивым при нагрузке … Как вы думаете, при высокой нестабильности тело будет стремиться к увеличению мышечной массы?
Этот факт может привести к тому, что организм сможет больше переносить нагрузку, что увеличивает риск получения травм и поэтому препятствует росту мышц.
Таким образом, во время выполнения движений вы ЧУВСТВУЕТЕ СТАБИЛЬНОСТЬ, а вместе с ней — ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОИЗВОДИТЬ ПРОЧНОСТЬ.
В качестве резюме можно сделать вывод, что для правильной стадии тома нам нужно:
1. СРЕДНЯЯ СУПЕРАВИТ КАЛОРИКА , СОДЕЙСТВУЮЩАЯ ПОВЫШЕНИЮ МЫШЦОВОЙ МАССЫ, МИНИМАЛЬНО ПОЛУЧАЯ ЖИР.
2. ГРАФИК ПРОГРЕССИВНОГО ПОВЫШЕНИЯ НАГРУЗКИ В СПОРТЗИНЕ.
3. Сосредоточьте внимание на своем планировании в ОБУЧЕНИИ В ОПТИМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ , ОТДЫХА, ПОДТВЕРЖДАЯ ВАШЕ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ.
4. УЛУЧШИТЕ КАЧЕСТВО АТЛЕТИЧЕСКОГО ЖЕСТА , ДОБАВЬТЕ КАЧЕСТВО (движения с безупречным исполнением) К ВАШИМ ТРЕНИРАМ ДО КОЛИЧЕСТВА (повторы, выполненные по инерции и отскокам).