Столкнувшись с параллельным прогрессирующим увеличением избыточного веса и отсутствием физической активности в нашем богатом обществе, мы видим в его Альтер-Эго поклонников СПОРТА, Страдание закончилось Страданием, НЕТ БОЛИ — НЕТ ПОЛУЧЕНИЯ более мазохистский или мульти-мега-функциональный-спартанский-мужской-альфа-тренинг.

Кто не хотел бы чувствовать себя супергероем, непобедимым гладиатором, неиссякаемым лидером стаи, примером для подражания … который не хочет достичь того тела, которое высечено в скале, что сделает нас АЛЬФА-мужчиной или женщиной кем мы заслуживаем быть?

Найдите больше информации по ссылке.

Мы читали о бесчисленных преимуществах обучения на протяжении десятилетий:

• На уровне ГОРМОНАЛЬНОГО повышение уровня тестостерона и гормона роста позволяет нам наращивать мышечную массу, плавя жир, как масло на солнце. Кроме того, вырабатываемый активностью адреналин стимулирует симпатическую (липолитическую) систему, а в долгосрочной перспективе гормоны щитовидной железы увеличивают выработку тепла и расход энергии.
• На уровне ЭНЕРГИИ потребление креатинфосфата, гликогена и внутримышечных триглицеридов заставляет наш организм активироваться в режиме REST для их восстановления, что предполагает еще один расход дополнительной энергии.
• На уровне ТКАНЕЙ мышц и соединительных органов, которые страдают от микротравм, и их восстановление связано с дополнительными метаболическими издержками, не говоря уже о восстановлении гидроэлектрического баланса (физическая активность влияет на различные ионы, такие как кальций, калий натрия и т. д.), которые организм должен восстановить, и для этого он также использует энергию.

Все эти факторы представляют ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ СТОИМОСТЬ, поэтому логический вывод состоит в том, что, чем больше я тренируюсь, тем больше я буду потреблять, и, следовательно, БОЛЬШЕ Я ПОЛУЧУ СВЕТ … НЕТ?

«Cum hoc ergo propter hoc»

Тем не менее, есть бесчисленное множество людей, которые, несмотря на то, что следуют ГИПОХОРОРИЧЕСКОМУ РЕЖИМУ и ЕЖЕДНЕВНОМУ тренировочному режиму, все еще ЗАТЯГИВАЮТСЯ в перестройке своего тела и в том, что тяжелый жир (обычно бедра и ноги у женщин и в животе у мужчин) кажется, не хочет двигаться оттуда.

Таким образом, «логическое» рассуждение состоит в том, что необходим более калорийный ДЕФИЦИТ и больше ОБУЧЕНИЯ, а тот, который не выдерживает, это потому, что «у него нет шаров»

Мы спартанцы или кто мы? Ну, это … как ослы на стене! ПРЕУСПЕВАТЬ!! Божья коровка последняя !!

ГДЕ ОШИБКА?

Недостаток в том, что одним из наиболее важных физиологических законов является ЗАКОН РАЗМЕЩЕНИЯ, который гласит:

Столкнувшись с тем же стимулом, организм реагирует снижающимися адаптациями.

Это означает, что для спортсмена, который потратил годы на тренировку тела, он больше НЕ РЕАГИРУЕТ, как в начале, поэтому нейроэндокринный ответ все более уменьшается. Тестостерон больше не поднимается сквозь облака, превращая вас в лошадей, GH больше не выходит из ваших ушей в ответ на выработку молочной кислоты, и если этого было недостаточно, когда мы тренируемся ежедневно, щитовидная железа играет понижающую роль преобразование из T4 в T3, что приводит к меньшему нагреву и снижению метаболизма.

Короче говоря, тело уже изучило историю Красной Шапочки и волка и … это уже не так страшно

Физическая активность в отношении метаболизма соответствует гауссовой кривой: и мало, и многие поддерживают ее на низком уровне. Это связано с тем, что если агентство израсходует много физической активности, то оно будет сохранять ее в оставшуюся часть дня в качестве системы компенсации.

КОГДА «НАСТОЛЬКО ПОЦЕЛУЙ ХОЛСТ» НАЧИНАЕТСЯ БЫТЬ ПРОТИВОПРОДУКТИВНЫМ

«Если вы упадете 100 раз, вставайте 101»

Да, да, Рокки, очень мило … но как только ты научишься НЕ УПАДАТЬ, то же самое сработает, и если другой упадет, ты все равно ПОБЕДИШЬ и все !!

Тренировки — это стимул для нашего организма, но это также форма СТРЕССА, очевидно необходимая для того типа адаптации, который необходимо проверить. Однако, когда мы хотим похудеть, мы добавляем ДРУГОЙ тип стресса, который представлен калорийным дефицитом. Если этот стресс может быть устойчивым вначале, когда мы худеем, мы накапливаем рабочую нагрузку и приближаемся к НАБОРУ ТОЧКИ (% жира, который наш организм воспринимает как опасный), этот стресс УВЕЛИЧИВАЕТСЯ до достижения точки, при которой тело не может ответить должным образом и в ответ производит больше кортизола.

Этот основной гормон, когда вырабатывается в избытке, вызывает:

• Повышенное артериальное давление, что приводит к меньшему поливу жировых капилляров и, следовательно, к меньшему обмену веществ (что затрудняет потерю веса)
• Повышенная натощак гликемия и выработка инсулина , который снижает липолитический эффект катехоламинов (затрудняет потерю веса)
• Увеличение удержания жидкости из-за изменений натрия / калия на внутриклеточном и внеклеточном уровне (мы не худеем и хуже не выглядим)
• Увеличение глюконеогенеза от мышечной массы (еще больше ухудшает обмен веществ) может привести к потере мышечной массы от 80 до 100 грамм в день.

С помощью этой диаграммы стратегия дальнейшего уменьшения энергии вступления и увеличения физической активности приводит к БОЛЬШЕМУ СТРЕССУ, большему КОРТИСОЛУ, большему УДЕРЖАНИЮ, большей потере БЕЗ МАССЫ и большей блокировке потери веса.

РЕШЕНИЕ:

Это может показаться парадоксальным, но ЛУЧШИЙ БАЛАНС между стимулами и органическим ответом позволит нам вернуться к оптимальному физиологическому состоянию, поэтому быстрый ответ таков: тренируйте МЕНЬШЕ и ешьте БОЛЬШЕ.

Управление стрессом необходимо, когда мы хотим правильно сбросить вес, поэтому, если потеря веса зашла в тупик, мы должны контролировать, если:

 

• МЫ МАЛЕНЬКОМ И / ИЛИ ПЛОХО- несколько часов сна .
• МЫ СТРЕССОВАНЫ — Люди со многими обязанностями на работе и / или в ситуациях, вызывающих особую обеспокоенность и / или привыкших к беспокойству обо всем, хотя они могут положительно использовать спорт, чтобы выходить из строя, избыток большего количества факторов стресса Это может быть преобразовано в эквивалент выливания бензина по огню. Вы достигнете гораздо лучших результатов, уменьшите источники стресса и / или научитесь управлять ими. Это может быть очень полезно выполнять техники расслабления под руководством 20-30 минут в день, сопровождаемые дыхательными техниками (пранаяма).
• МЫ ТРЕНИРУЕМСЯ СЛИШКОМ МНОГОЕ — В общем, те, кто тренируется слишком много, это потому, что они НЕ умеют тренироваться, и поэтому они не достигают уровня ИНТЕНСИВНОСТИ, необходимого для того, чтобы требовать дополнительных дней отдыха. На самом деле очень мало (и очень высокого уровня) людей, которые способны продуктивно тренироваться каждый день и часто могут делать это только в течение короткого периода времени (например, пиковой фазы настройки). Обычно тренировка «много» является оправданием того, что не тренируешься на самом деле ТРУДНО !!
• МЫ ЕДЕМ СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИМ — Когда тримминг и тримминг приводят к слишком высокому уровню rT3, гипофиз приказывает гипоталамусу выделять меньше ТТГ, и это приводит к тому, что щитовидная железа вырабатывает меньше Т4, поэтому метаболизм замедляется, уровень LEPTINE падает и
• адипоциты наполняются Glut-4, и мы начинаем хранить все, что мы едим, в форме жира.
• МЫ НЕ Пьем достаточно воды- употребление большого количества воды (100 мл на кг веса) оказывает заметное влияние на липолиз благодаря его влиянию на симпатическую нервную деятельность и, как следствие, высвобождению норэпинефрина, большему тепловому рассеянию из-за более частого мочеиспускания и лучшему метаболизму. жиры из печени, когда почки полны воды и работают нормально. Вода самая лучшая и самая недооцененная термогенная из всех … попытайтесь поверить!

ВЫВОДЫ:

• Поддерживайте НИЗКИЙ калорийный дефицит: идеальный вариант — терять 0,5-1% веса тела в неделю, НЕТ больше !! Слишком агрессивная диета в поисках очень быстрых результатов включит все ТРЕВОГИ и защитные механизмы организма, которые закроют уровень метаболических расходов.
• Выполняйте как минимум ДВА ДНЯ еженедельной перезарядки (один раз в 2 или 3 дня), когда мы увеличиваем потребление крахмала (+ 50-100% от среднего количества углеводов) и держим жиры как можно ниже (между 10 -15 гр)
• Каждые 4-6 недель возвращайтесь на 1-2 недели к диете нормокорика, чтобы возобновить метаболизм и иметь возможность продолжать терять вес в следующем цикле.

ТРИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКИ (которые в определенных ситуациях могут стать 2 или 4), при выполнении с соответствующей ИНТЕНСИВНОСТЬЮ более чем достаточно для достижения% жирного и мышечного развития более чем завидный !!

Всегда помни … НЕТ МОЗГА — НЕТ ДОХОДА