«Метод без метода» был одной из знаменитых фраз мифического Брюса Ли, ссылаясь на потребность в инклюзивном и неэксклюзивном мышлении, увлеченном догмами.

Фактически, подход, который я использую как со мной, так и со своими чемпионами WNBF PRO, не Это статическая методология, или краткосрочный менталитет «магической рутины», но в ежегодной периодизации, направленной на то, чтобы стать лучшими атлетами (по сравнению с предыдущим годом), с целью «принуждения» рост мышц.

Это означает, что в течение всего года и В КАЖДОМ РЕЖИМЕ генерируется последовательность переменных, в которой есть место как для работы с РИР , работа в Файлуре и до ее завершения с прогрессиями, выходящими за пределы разлома, с использованием методов интенсивной интенсивности, таких как (Пауза покоя, Сброс, Ожоги, Частичные, ом изометрии замедлился на стратегических этапах восстания).
Один из моих АБСОЛЮТНЫХ ПРИОРИТЕТОВ особое внимание уделяется технике и анализу движения составных упражнений, а также выражению интенсивности с ними, чтобы попытаться оптимизировать максимальный объем и частоту тренировок, чтобы получить больше и избежать объема мусора, будучи от 3 до 4 — количество тренировок со средней недельной нагрузкой , которые мы обычно проводим чередующимися тренировочными днями с днями отдыха непрерывно.

Годовая программа обычно делится на 4 основных этапа:

1. Техника первого этапа с целью улучшения исполнения 3 больших (жим лежа, тяга и присед) при средней% нагрузки, используя сравнение всего тела . Сосредоточьтесь на технике, нейронных полномочиях, точках контакта и механическом стрессе. На этом этапе метаболический стресс все еще присутствует, но в меньшей степени.
2. Второй этап силы и мощи , где я работаю на 80-90% 1RM, чтобы попытаться превзойти мой 1RM по сравнению с предыдущим годом в базовых упражнениях. Здесь я иногда использую более классический разделение ног / толчков / толчков, не забывая о возможных отстающих мышцах (в которых я использую Частоту 2). Сосредоточьтесь так же, как и на первом этапе, хотя в конце упражнения немного больше внимания уделяется метаболическому стрессу.
3. Уна Третий этап перехода , самый деликатный , где цель состоит в том, чтобы перенести увеличение производительности в гипертрофированные диапазоны, научившись «царапать» все больше и больше повторений. с новыми уровнями приобретенной силы. Здесь я начинаю вводить методы, постепенно приближающиеся к сбою (например, паузе покоя или лестнице) и за его пределами, особенно в дополнительных.
4. Четвертый этап сфокусировался на гипертрофии или качестве мышц , где мы постепенно увеличиваем интенсивность техники, где я оставляю все больше и больше места для дополнительной работы и изоляции. Здесь основное внимание уделяется постепенному накоплению большего объема и интенсивности при сохранении нагрузок в основах.

ОБЩАЯ СТРУКТУРА МАРШРУТОВ

1. тяжелое базовое упражнение , обычно работающее с РИР (например: 8 подходов по 3 повторения при 75-80% y 60-90 ”отдых) или прогрессии типа 4 × 5, 5 × 4, 6 × 3, 8 × 2, ориентированные на повышение производительности.
2. Многокомпонентное упражнение при сбое или при сбое между 8-10 повторениями и отдыхом в течение 2-3 минут.
3. Упражнение по дополнительной изоляции при сбое или после сбоя. 12-15 повторений (или раздевание или J-повторение или ожоги, или набор прыжков и т. Д.) С 90-дюймовым отдыхом

Объем работы, посвященный каждому упражнению, будет зависеть от фазы в котором мы находимся БОЛЬШЕ в основах на начальных фазах и МЕНЬШЕ в основах на фазах гипертрофии, оставляя все больше и больше места для дополнительных упражнений по изоляции.