Я должен бросить это сейчас, ГИПЕРТРОФИЯ! Сохраните это слово и нанесите его на свою кожу, чтобы не забыть! Я уже знаю, что вы думаете, разве гипертрофия не то, что мы видим у этих раздутых зверей с огромными мышцами? какой ужас!

Девочки, я думаю, что тема тестостерон была очень ясной, в предыдущей статье, верно? хорошо переверните страницу и сфокусируйтесь на наших …

ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПОЛНОГО ТЕЛА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ США

Мы не можем упускать из виду работу, которая включает в себя разрыв волокон (8-10 повторений), так что позже строятся новые и лучшие, особенно в тех частях тела, где требуется сжигание жира и возникает тонкий, но красивый мышечный тонус, обеспечивающий твердый внешний вид. В принципе, я бы сказал, что по всему телу меньше, чем грудь , поскольку именно там мы не хотим удалять жир, поэтому мы будем проводить специальное и специальное лечение для наши нежные груди.

Тренировки начнутся с самых неблагополучных мышц , таких как наша верхняя часть тела. Да, те верхние конечности, которые всегда выходили воздушными, чтобы поднимать тяжелые предметы, благодаря доброму добровольцу, который сдается перед нашими тонкими ресницами …

Эти вялые и бесформенные руки, без усилий больше, чем у тех, кто держит фен.

Базовое упражнение на плечо или грудь в прессе (в разгибание руки также вмешиваются трицепсы), поскольку существует более высокий приоритет, приложите усилие, чтобы подтолкнуть планку, как будто вы избавляетесь от тяжелой обязанности ночного клуба, таким образом Форма, вы дадите ему силу и достаточное и необходимое намерение.

Для наших драгоценных грудей мы сказали, что мы дадим уникальную обработку: будет выполнен высокий цикл из 12-15 повторений (60-65% от максимальной нагрузки) , где отказ мышца прекратит серию путем накопления молочной кислоты, и миофибриллярный разрыв не произойдет, или, наоборот, серия силы между 3-5 повторениями (85-90% от максимальной нагрузки) где это закончится из-за временной неспособности нервной системы поддерживать высокочастотные импульсы. Для тренировок в зоне промежуточной интенсивности (70-80% от максимальной нагрузки) было бы целесообразно работать с определенным запасом мышечной недостаточности, чтобы избежать истощение АТФ и ХП, что приведет к жесткости и последующему микро-повреждению нитей актина и миозина. Таким образом, мы сможем улучшить как твердость, так и мышечный тонус, максимально ограничив локальное сжигание жира .

После того, как руки будут колотиться, в идеале можно продолжить обратные подтяжки (задние дельтовидные мышцы и бицепс вмешиваются в узкие и перевернутые движения), поскольку обычно это мускулатура, которой уделяется мало внимания, и который, как правило, наказывают за паршивая постуральной гигиены , в результате чего почти все с ног на голову является рассадником различных травм опорно-двигательного аппарата.

Приседания из моей любви, только ты знаешь, что нужно девушке!

Давайте поговорим о глубоком приседе, выполняемом со свободными весами. Приседание — главное упражнение короля: при правильном выполнении вам удается привести в действие практически всю мускулатуру всего вашего тела, так что расход энергии ужасен, гормональный импульс похож на «насос Хиросимы» и те ягодицы, которые привлекут многие взгляды, превратят их в круглые и формованные шарики, которые вот-вот взорвутся.

Мы продолжим тягу, которая вместе с приседаниями должна стать приоритетным упражнением на тренировке, поскольку именно они сделают нас, скульптурных и соблазнительных женщин , и я не имею в виду те, что из «Ботичели»! Но давайте вернемся к Deadlift, этому великому незнакомцу в тренажерных залах, к тому упражнению, в котором я чувствую себя сильным, и когда я выполняю это, все мои мышцы выделяются, заставляя меня видеть, кем я становлюсь . Я особенно люблю это! Это упражнение, дамы, в дополнение к ужасающей войне с жиром, на которую оно направлено, невероятно полезно для устранения симптомов альгий , связанных со спиной и бедром.

Мы добавим дополнительное упражнение для ягодиц и бедер (например, ножницы), и в этом случае, поскольку оно не является приоритетным, мы будем выполнять его с интенсивностью в соответствии с уровнем с помощью или без дополнительной нагрузки (повторы с чередующимися ножками, непрерывные повторения с одинаковыми, с шагом или на вибрирующей платформе).

И настало время для «АБОБИНАЛОВ». Это то, что мои клиенты называют упражнениями для живота. Никто не любит выступать, но результат, который они дают. Мы дадим этому упражнению то значение, которого оно заслуживает, сказав, что:

Не ожидайте волшебного появления плитки шоколада без ее удаления перед диетой!

И не только чертовски вызывающий привыкание шоколад, который мы все теряем, но и также избыток других гидратов , а также макаронные изделия, рис, крупы, а также избыток фруктов. Да, о Фруктах! , поскольку для многих является главной ошибкой то, что, оставляя другие углеводы без питательных веществ, заменяет пристрастие к сахару непропорциональным количеством Фруктов. Да, мы все знаем, что они полны антиоксидантов и витаминов (также в изобилии в овощах), хотя в избытке они могут испортить вашу диету.

Выберите тех, у кого наименьшая гликемическая нагрузка и наименьшее количество фруктозы, таких как арбуз, дыня, лесные фрукты и т. д.

Мы включим эти мышцы, которые формируют брюшную талию практически в сменные дни , в наши ежедневные задачи, если мы хотим показать их тоническим способом. Нет необходимости убивать себя бесконечными сериями, возможно, 3 суперсериями для прямой, косой и некоторой изометрии, это было бы идеально.

У нас должно быть что-то очень ясное, и это то, что программа FullBody 2–3 дня в неделю чередовалась с 2 днями 20-минутных интервалов питания в HIIT (тренировка с высокой интенсивностью интервала) сохранит наш метаболизм как оружие, предназначенное для войны. К настоящему времени вы, возможно, поняли, что вы должны отложить в сторону цветные желейные бобы (которые полезны для разогрева и реабилитации), фитбол (резервируя его для некоторых упражнений для брюшной полости), Бошу и другую неэффективную посуду. Вам следует начать знакомство с планками и дисками, которые помогут вам увеличить нагрузку и прогресс вашей трансформации.

В следующей статье я предложу лучшие методы, связанные с нашими ногами, со специальным лечением в зависимости от типа ног, крепких или тонких, не пропустите!

100% натуральное приветствие!